Блог

Здоровое питание и активный образ жизни – важная цель на сегодняшний день для каждого человека, кто хочет оставаться в форме. Для достижения позитивных результатов, будь то похудение или набор мышечной массы, необходимо не только правильно питаться, поддерживая дефицит калорий, но и регулярно тренироваться. Достижение результата – это 30% тренировок, остальные 70% — здоровое питание.

 

Составляя меню питания и план домашних занятий важно учесть, что в условиях современного ритма жизни сложно вписать в свой насыщенный график тренировки в зале и приготовление здоровой пищи. Не всегда находится возможность найти правильного тренера, который будет контролировать все движения, или хорошего повара, который будет следить за калорийностью блюд.

 

Испытывать трудности в организации здорового питания при желании везде успевать, строить карьеру, заниматься любимым хобби – нормально. Компания «Фитнес Кухня» решила сэкономить ваше время для более важных задач и разработала программу доставки здорового питания в Саратове. Выбирайте индивидуальное меню сбалансированного питания, рассчитанное согласно вашим потребностям: похудение, поддержание фигуры или набор мышечной массы. Наши диетологи позаботятся о том, чтобы ваше питание было здоровым и правильным и оптимально сочеталось с распорядком дня и физическими нагрузками.

 

Как здоровое питание влияет на результат тренировок?

 

Здоровое питание играет ключевую роль в достижении спортивных результатов, так как влияет не только на эффективность организма во время физических нагрузок, но и на процесс восстановления после них. Многие начинающие спортсмены делают непозволительную ошибку – резко ограничивают количество суточных калорий в надежде на достижение быстрого результата. Такое действие провоцирует упадок сил, сонливость и может привести к полной остановке тренировок из-за потери энергии и болезненного состояния организма. Выполнение домашнего комплекса упражнений, зарядки, вечерней растяжки требует большого количества физических сил, которые необходимо поддерживать с помощью соблюдения белково-жирового и углеводного баланса.

 

Белки, жиры и углеводы – необходимые элементы ежедневного рациона. Они выполняют функции строительного материала для мышц и помогают организму восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Составлять меню сбалансированного питания на каждый день необходимо из тех целей, которые вы хотите добиться. Для снижения веса необходимо употреблять больше белков, для поддержания формы – больше углеводов. Если необходимо набрать мышечную массу и сделать красивый рельеф в зоне живота, подсушить тело – стоит значительно снизить употребление жиров.

 

На сайте компании «Фитнес Кухня» представлены несколько программ меню сбалансированного питания на неделю, каждая из которых подбирается индивидуально для каждого клиента: для интенсивного похудения, для поддержания формы, для регулярных интенсивных занятий спортом и т.д. Диетологи компании «Фитнес Кухня» помогут подобрать вам оптимальный вариант здорового питания на каждый день, которое поможет поддержать отличную физическую форму при любом образе жизни. Воспользуйтесь специальным калькулятором для подбора программы питания на сайте «Фитнес Кухня».

 

 

Как тренироваться дома без посещения зала?

 

С правильным питанием и его влиянием на физические показатели организма мы немного разобрались. А как же поддержать форму, если на «кардио» и «железо» в зале совсем не хватает времени? Диетологи провели массу социологических исследований, результаты которых доказали, что умеренная физическая активность в домашних условиях намного лучше влияет на поддержание организма, чем упорные тренировки в зале по 5-6 часов. Достаточно лишь соблюдать питьевой режим, здоровый рацион и график занятий.

 

При планировании домашних тренировок дисциплина – залог успеха. Выбирайте удобное для себя время и дни для занятий, чтобы не сбивать режим и выполнять упражнения без пропусков. Заниматься дома намного приятнее в удобной и расслабленной атмосфере, ведь никто не будет оценивать вашу технику и форму, мешать непрошеными советами, что часто можно встретить в условиях тренажерного зала. Подберите удобную одежду, которая не сковывает движений и позволяет свободно передвигаться по квартире.

 

Когда все подготовительные этапы пройдены, можно приступать к тренировке. Для поддержания формы идеально подойдут комплексные упражнения на все группы мышц. В них чаще всего задействован пресс, а также мышцы кора.

 

1. Планка. Идеальное упражнение для начинающих. Примите стойку на руках (или локтях, если вам так удобнее), вытянув ноги и поставив стопы на пальцы, и постарайтесь сохранить исходное положение в течение 1 минуты. С каждым разом можно увеличивать время выполнения упражнения, что будет говорить о росте выносливости организма.

 

2. Бёрпи. Из положения приседа необходимо выполнить прыжок, в котором переместить ноги назад так, чтобы встать в планку. Пару подходов по 30 секунд будет вполне достаточно.

 

3. Выпады. Знакомое упражнение из школьной программы физической культуры. Отлично подтягивает бёдра и прокачивает мышцы рук.

 

Для финальной заминки идеально подойдёт плавная спокойная растяжка в течение 10 минут, которая расслабит мышцы после интенсивных нагрузок.

 

Чего нельзя делать при организации домашних тренировок и здорового питания?

 

Поддержание здорового рациона и режима домашних занятий требует от человека силы воли и дисциплины. Стоит ставить достижимые цели и не требовать от своего организма невозможного. Для получения позитивного результата постарайтесь не пропускать тренировки, правильно рассчитывайте свой калораж, избавьтесь от сильных стрессов и недостатка сна. Программы сбалансированного питания от компании «Фитнес Кухня» рассчитаны на оптимизацию рациона, что поможет вам поддерживать форму без лишних усилий. Заказывайте ежедневный набор здорового питания в Саратове на сайте «Фитнес Кухня». Мы готовы доставить вам питание домой или в офис, чтобы вы не нарушали свой режим. При любых изменениях графика обращайтесь к менеджеру компании по контактному телефону, который скоординирует работу курьеров и поможет доставить заказ по нужному адресу.