Блог

Здоровая еда играет ключевую роль в поддержании общего физического и эмоционального состояния человека, поскольку, благодаря правильному питанию организм человека получает необходимые питательные вещества и энергию. Для поддержки функционирования всех систем организма важно употреблять разнообразную и здоровую пищу: разноцветные овощи и фрукты, злаки, продукты, богатые белками и полезными жирами, а также ограничить потребление сахара, быстрых углеводов и насыщенных жиров.

 

Тенденция вести здоровый образ жизни набирает обороты, поэтому сегодня многие люди знакомы с базовыми принципами правильного питания, однако очень часто внимание уделяется лишь основным приемам пищи, а за перекусами, например, на работе или учебе человек следить перестает. Незначительные на первый взгляд снеки и кофе-брейки, на деле значительно увеличивают калорийность дневного рациона, а также приводят в дисбаланс соотношение белков, жиров и углеводов, что в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии организма. Рассказываем о том, какие продукты стоит выбирать для полезных перекусов в течение дня

 

Подробнее о перекусах

 

Перекусы - это небольшие приемы пищи между основными — завтраком, обедом и ужином. Они помогают поддерживать достаточный уровень энергии в течение дня, предотвращают переедания и способствуют поддержанию здорового метаболизма.

 

Перекусы полезны людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом или занятым физическим трудом. Также они могут помочь тем, кто стремится контролировать свой вес, поскольку правильно подобранные продукты уменьшают чувство голода и предотвращают переедание. Для детей перекусы также важны, поскольку они обеспечивают организм дополнительной энергией и питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

 

Важно, такие приемы пищи должны быть полезными и сбалансированными, так как большое количество сахара, соли, трансжиров приводят к дисбалансу полезных веществ, к появлению лишнего веса и различным заболеваниям. Именно поэтому важно выбирать здоровые перекусы, которые несут пользу организму

 

 

Варианты здоровых перекусов на работу, учебу или в дорогу

 

• Овощи, фрукты, ягоды

 

На перекус стоит брать разнообразные фрукты, овощи, ягоды, которые богаты витаминами, минералами и питательными веществами. Однако важно учитывать, что  многие продукты из этой категории содержат в своем составе много сахара и, соответственно, вызывают его резкие скачки в крови. Именно поэтому отдавать предпочтение стоит овощам, как свежим, так и приготовленным на гриле (сюда относятся болгарский перец, баклажаны, кабачки, сельдерей, все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная), добавив при этом для разнообразия несладкие фрукты и ягоды.

 

• Орехи и семена

 

Орехи и семена являются отличным выбором для перекуса, поскольку они богаты витаминами  и минералами, полезными жирными кислотами, имеют высокое содержание белка, содержат антиоксиданты и помогают контролировать аппетит. Данные продукты можно считать настоящим суперфудом, однако важно помнить о их высокой калорийности и не превысить допустимую норму потребления.

• Молочная продукция
  

 

Предвосхищая ваши вопросы. Мы сразу оговоримся, что в данном случае речь идет о греческом йогурте и твороге, к которым по желанию можно добавить орехи и фрукты. Стоит выбирать именно эти продукты, так как в процессе приготовления из греческого йогурта уходит большая часть сахара вместе с сывороткой, а кроме этого, он богат белком и кальцием. Важно помнить, что сладкие варианты йогуртов и творожков для перекусов, поэтому от них стоит воздержаться.

 

• Питательные батончики
  
  

Различные питательные батончики являются отличным вариантом готового перекуса, так как они содержат в своем составе орехи, семена, сухофрукты, злаки и другие питательные ингредиенты. Подобные снеки удобны в употреблении, поэтому отлично подходят для перекусов в дороге на работу или тренировку. Явным преимуществом является тот факт, что батончики, которые производят сейчас многие компании, подходят для веганов, вегетарианцев, тех, кто придерживается безглютеновой и других диет.

При выборе питательных батончиков стоит обратить внимание на список ингредиентов и пищевую ценность, чтобы убедиться, что они содержат полезные питательные вещества и не содержат излишних добавок.

 

Перекусы с доставкой

 

Если вам не хватает времени или фантазии продумывать разнообразные, вкусные и здоровые перекусы, советуем воспользоваться сервисом доставки здоровой еды. Рационы, которые предлагаются клиентам, продуманы до мелочей и содержат несколько приемов пищи, сбалансированных по своему составу. Выбирая такую услугу вы не только экономите личное время и силы, но и помогаете своему организму, обеспечивая его всеми необходимыми питательными веществами.