Блог

Ступая на путь заботы о своем здоровье и физической форме, многие люди сталкиваются с большим количеством информации, которую бывает сложно понять, не имея специальной подготовки и базовых знаний. Сегодня мы постараемся простым языком объяснить, что такое обмен веществ и метаболизм, а также расскажем, какими способами на него можно и нужно влиять.

 

Что такое метаболизм и какие факторы влияют на его скорость

 

Обмен веществ, или метаболизм, — это совокупность сложных процессов и химических реакций, которые протекают в организме и обеспечивают его жизнедеятельность. Метаболизм включает в себя две основных стадии: катаболизм и анаболизм. В рамках катаболизма происходит распад сложных органических веществ, получаемых с пищей на простые компоненты — белки, жиры, углеводы, и выделение энергии. Анаболические процессы, в свою очередь, синтезирующие, благодаря им из более простых веществ в организме создаются сложные, происходит рост мышц или восстановление тканей после травмы.

 

Метаболизм играет важную роль в поддержании здоровья человека. Если у вас быстрый метаболизм, ваше тело будет эффективно использовать пищу, которую вы едите, для производства энергии, что поможет вам поддерживать здоровый вес. Напротив, люди с более медленным обменом веществ будут склонны к набору лишнего веса.

 

Скорость обмена веществ зависит от множества факторов: генетической предрасположенности, половой принадлежности, возраста человека, количества мышечной массы, качества сна, наличия стрессовых ситуаций, качества питания и наличия физической нагрузки. Расскажем подробнее, как улучшить метаболизм с помощью питания.

 

Питание и обмен веществ

 

Если вы задаетесь вопросом, как ускорить или разогнать метаболизм для похудения или поддержания своей лучшей формы, то стоит уделить особое внимание калорийности питания, количеству потребляемых белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

 

Кроме этого, среди базовых правил питания, можно отметить следующие:

 

   1.Тратьте больше калорий, чем потребляете, так организм начнет использовать запасы энергии (жиры), что будет ускорять метаболизм.

 

   2. Употребляйте достаточное количество белка. В норме мужчины должны употреблять от 75 до 114 г белка в сутки, а женщины — от 60 до 90 г в сутки, исходя из своих целей и потребностей.

 

   3. Сократите количество простых углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и вызывают резкие скачки инсулина, снижая, тем самым, скорость обменных процессов.

 

   4. Контролируйте количество употребляемых жиров, отдавая предпочтение тем, которые в идеальных условиях помогают ускорять метаболизм.

 

   5. Закройте дефициты. Многие витамины и минералы участвуют в процессах обмена веществ. Например, витамин B6 участвует в процессе превращения аминокислот в энергию, а магний необходим для работы многих ферментов, участвующих в обмене веществ.

 

   6. Увеличьте количество потребляемой клетчатки, которая не только помогает улучшать работу органов желудочно-кишечного тракта, но и ускоряет обменные процессы в организме.

 

   7. Пейте достаточно воды. Вода является важным компонентом обмена веществ, так как она помогает организму выводить токсины и улучшает работу всех органов и систем. Рекомендуется пить около 30 мл воды на 1 кг веса, однако, если вы практически не пили воду раньше, стоит вводить ее в свой рацион постепенно.

 

Придерживаясь данных правил и введя в свою жизнь регулярные физические нагрузки, преимущественно силовые тренировки, вы сможете избавиться от нарушения обмена веществ. Конечно, мы понимаем, что в условиях современной жизни бывает трудно уделять достаточное внимание своему питанию и тренировкам одновременно, но, к сожалению, без системного подхода добиться хорошего результата вряд ли удастся.

 

Решением данной проблемы может стать доставка готовой здоровой еды на неделю или месяц. Прибегая к услугам доставки, вы решаете сразу несколько задач. Во-первых, вы обеспечиваете себя вкусными и здоровыми блюдами. Во-вторых, вам больше не нужно подсчитывать калорийность рациона самостоятельно и держать в уме, количество того, что вы съели. В-третьих, вы экономите время, так как не занимаетесь закупкой продуктов, приготовлением еды, уборкой кухни. Доставка позволяет вам освободить время для других, не менее значимых дел. В-четвертых, сервисы доставки предлагаю своим клиентам максимально разнообразное меню, позволяя попробовать различные блюда и сочетания. Наконец, готовые блюда удобно хранить в холодильнике и при необходимости брать с собой. Если вы никогда не пользовались услугами доставки готовой еды и все еще сомневаетесь, закажите меню на один день. В компании Fitness Кухня пробный день со скидкой 25%!

 

Надеемся, что теперь вы стали лучше понимать, как улучшить обмен веществ с помощью питания и сможете добиться поставленных целей.