Блог

Сегодня, наверное, каждый, кто с особой тщательностью следит за питанием, ведет процесс похудения или набора веса, хоть раз обращался к калькулятору калорий и пытался осуществить расчет калорийности рациона. Как показывает практика, справиться с эти бывает не так просто, как кажется на первый взгляд, и обычно проходит достаточное количество времени, прежде чем человек сможет понять наверняка все тонкости и довести данный процесс до автоматизма. Кроме этого, актуальным остается вопрос, сколько калорий нужно употреблять в день человеку для достижения индивидуальных целей. Рассказываем, как рассчитать норму калорий в день на калькуляторе и начать свой путь к построению красивого, а главное здорового тела.

 

Что такое калории и зачем их считать

 

Калории — это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи и использует для выполнения всех базовых функций, начиная от дыхания и заканчивая физической активностью и обновлением клеток. Любая еда, проходя по пищеварительной системе, раскладывается на более простые вещества, высвобождая энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. Понимание количества калорий, потребляемых и израсходованных, играет важную роль в поддержании здорового образа жизни и контроле массы тела.

 

Основной целью подсчета калорий является осознанного управление питанием и образом жизни, к которым стремятся люди. При грамотном подходе людям удается достигать конкретных целей, которые напрямую связаны со здоровьем и физической формой.

 

Задачи, которые решаются расчетом калорийности:

 

1. Контроль массы тела. Регулирование потребления калорий помогает людям контролировать свой вес. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов или наоборот набрать вес, вам важно знать об индивидуальной норме калорий, чтобы иметь возможность создать их дефицит или профицит.

 

2. Здоровое питание. Отслеживание потребления калорий помогает людям более осознанно выбирать продукты и контролировать свое питание, чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии и питательных веществ, а также закрыть дефициты

 

3. Контроль над заболеваниями. Для людей с диабетом, проблемами с сердцем и сосудами, с нарушением обмена веществ, контроль за потреблением калорий становится важной частью в отслеживании процесса протекания болезней.

 

4. Грамотное составление программ физической активности. Для тех, кто занимается спортом или любыми другими видами нагрузки, контроль над потреблением калорий может помочь оптимизировать питание для достижения оптимальных результатов тренировок.

 

 

Сколько калорий нужно человеку в день

 

Расчет количества калорий, необходимых для человека на день, зависит от нескольких факторов: возраста, пола, уровня физической активности и общего здоровья. Существует общая формула для расчета базового метаболизма, указывающего на количество калорий, необходимых для поддержания основных жизненных функций:

 

• Для мужчин 1 ккал на 1 кг веса в час
• Для женщин 0,9 ккал на 1 кг веча в час

 

Далее полученную величину необходимо умножить на поправочный коэффициент, который отражает умственную и физическую активность в течение дня:

 

• Минимальный уровень нагрузки —1,2
• Легкий уровень нагрузки —1,375
• Работа средней степени тяжести —1,4625
• Высокий уровень нагрузок —1,55
• Ежедневные легкие тренировки/ довольно тяжелая работа без выходных —1,6375
• Ежедневные интенсивные тренировки/ легкие тренировки дважды в день —1,725
• Ежедневные интенсивные тренировки/ тяжелая физическая работа без выходных —1,9

 

Таким образом, средний показатель основного обмена для мужчины весом 90 кг, который ежедневно выполняет легкие тренировки, рассчитывается следующим образом: 1*90*24*1,6375 = 3 537.

 

Существует еще несколько формул, позволяющих понять, сколько калорий нужно человеку в день:

• Формула Миффлина-Сан Жеора
• Формула Харриса-Бенедикта
• Формула Кэтча-МакАрдла

 

Явным плюсом является сегодня возможность найти калькулятор расчета калорий онлайн, который после ввода индивидуальных параметров выдаст готовый результат, сэкномив ваше время.

 

Мы не настаиваем на какой-то определенно формуле расчета, поскольку данный параметр требует все-таки индивидуального подхода. Вы можете рассчитать свою калорийность несколькими способами, а затем путем практики выяснить, какой из вариантов вам подходит больше всего для достижения поставленной цели.

 

Узнав, сколько калорий нужно в день, следует начать вести их подсчет в собственном рационе. Да, это требует времени и терпения, и не все готовы пройти данный путь до конца. Но что же делать, если скорректировать вес хочется, а заниматься расчетом несколько раз в день не хватает времени и сил?

 

В таких ситуациях на выручку приходят готовые рационы питания, калорийность которых уже рассчитана, исходя из ваших потребностей. Попробуйте доставку вкусной и полезной еды от компании «Фитнес Кухня» в Саратове. Интересные блюда уже ждут вас!