Блог

Набор мышечной массы  — приоритетная задача для многих спортсменов и любителей фитнеса. Ни для кого не секрет, что ключевыми условиями успеха в этом процессе являются грамотно выстроенная система физических нагрузок, а также здоровый рацион, богатый белками. Специалистами доказано: белки играют решающую роль в процессе роста мышц, именно поэтому важно понимать их значимость и правильно интегрировать в свои приемы пищи.

 

Белок для набора мышечной массы

 

Белок – это всем известный нутриент, необходимый для нормальной работы организма. Он состоит из аминокислот, выполняющих ряд значимых функций:

 

1) является основным строительным материалом  для клеток и тканей, включая мышцы;

2) необходим для восстановления поврежденных мышечных тканей после физических нагрузок;

3) участвует в синтезе ферментов и гормонов, отвечающих за метаболизм и другие процессы в организме;

4) играет важную роль в поддержании и укреплении состояния  иммунной системы.

 

Скажем подробнее о взаимосвязи белка и набора мышечной массы

 

Процесс набора мышечной массы требует синтеза мышечного белка. Аминокислоты объединяются, образуя новые соединения, которые восстанавливают и укрепляют мышечные волокна после тренировок, особенно силовых, которые приводят к микротравмам мышц.  

 

Также белок играет важную роль в поддержании положительного азотистого баланса, который необходим для роста мышц. Азот является компонентом аминокислот, поэтому положительный азотистый баланс указывает на то, что в организме синтезируется больше белка, чем разрушается. Это состояние является необходимым для роста мышц.

 

Важно отметить, что норма белка рассчитывается индивидуально и  зависит от степени физической активности, возраста, пола и индивидуальных целей. Для спортсменов и людей, стремящихся нарастить мышечную массу, рекомендуемое количество —  от 1.5 и более граммов белка на килограмм массы тела. Это означает, что человек весом 80 кг должен потреблять минимум от 120 гр белка в день.

 

Источники белка

 

Белок можно получать как из животных, так и из растительных источников.  Спортивное питание для набора мышечной массы должно содержать разнообразные продукты в рационе, чтобы обеспечить поступление всех необходимых аминокислот.

Животными источниками белка являются мясные продукты, рыба, молочка, а также яйца. Среди растительных источников стоит отметить бобовые,  орехи и семена, продукты, изготовленные из сои.

 

Когда и как есть белок

 

Для качественного роста мышечного каркаса важно правильно распределить потребление белковых продуктов в течение дня. Рекомендуется добавлять его в каждый прием пищи, а для того, чтобы он хорошо усваивался, необходимо употреблять дополнительно большое количество свежих овощей и зелени.

Для достижения необходимого уровня белка в рационе полезны белковые добавки, особенно если набрать норму сложно за счет обычных продуктов питания. Исходя из личных целей и предпочтений, спортсмены выбирают сывороточный, казеиновый или растительный протеины для набора мышечной массы.

Белок нужен всем!

 

Налаживать питание должны не только спортсмены, но и те люди, которые стремятся к долгой и здоровой жизни. Иногда добирать белок бывает сложно, ведь в современном ритме жизни найти время для приготовления разнообразных и полезных блюд бывает нелегко. В таких случаях на помощь приходит доставка готовой еды!

«Фитнес Кухня» предлагает идеальные решения для тех, кто стремится к набору мышечной массы и хочет обеспечить себя качественным и сбалансированным питанием. Готовые рационы компании позволяют достигать поставленных целей без лишних усилий, предоставляя больше времени для тренировок и личных дел. Попробуйте рацион от «Фитнес Кухни» и убедитесь в его преимуществах сами!